ママのケア 授乳

【授乳中に喉が乾いた時の水分補給】適切な量、おすすめの飲み物は?

2021-02-04

授乳をしていると、喉や口が乾いてしまう!

「これって普通の事?みんなそうなの?」
と疑問をお持ちのママ、心配いりません!

授乳中ママの喉の渇きは当然の事なんです。

母乳は母親の血液が変化したものですが、約90%は水分です。
一日に約1000mlの母乳を赤ちゃんが飲んでいるとすると、母体から900mlの水分が消費されている事になります。

授乳育児をしているママが頻繁に喉が渇いたと感じるのは当たり前ですね。

さらに授乳中に出るホルモン「オキシトシン」が、ママの喉が渇いたと感じるように働き、十分な母乳を作りだすための水分を摂れるように促す働きをしているのです。

「人の身体って上手くできていますね!」

今回の記事では、喉が渇いた時の水分摂取量の目安、オススメの飲み物、水分補給の方法などを紹介しています。

水分摂取の目安

授乳中ママの水分補給必要量は、1日に約2,000ml~2,500ml程度です。

夏場は汗をかくので2,500mlを目安にし、冬は2,000mlを目安にするといいでしょう。

*食事からも水分を摂取していますが、その分は含まず上記の量が必要とされています

授乳中に水分を取りすぎるとどうなる?

母乳が出過ぎているいるママの中には産院で「水分を摂りすぎないように」と、指導されて方もいるのではないでしょうか?

きじりお
私も母乳過多気味で、乳腺炎になったのですが「夜間の水分は控えめに」と言われました

なぜそのように指導される事があるのかと言うと、

「寝ている間は母乳がたくさん作られるのに、授乳回数が日中より減るので、おっぱいが張りやすくなる」

「逆に日中は血液をサラサラに保つ為に、適度な水分補給は必要!」との事でした。

おっぱいが張ってカチカチになってしまうと、ものすごく痛いです!

でも、母乳が出過ぎるタイプでない方は夜間も気にしなくてよいみたいです。

 

他に気を付けたいのは、冷たい水の飲み過ぎです。

冷たい水を飲み過ぎると胃腸を冷やしてしまい、代謝が悪くなってしまったり、冷えの原因になったりもします。

必要以上の水分補給は「水中毒」の危険性も

水分を摂りすぎる事によって尿の処理能力が低下する事によって起こる病気です。

どのぐらいが飲み過ぎかというと、1時間以内で1リットル以上の量です。

もし以下の様な症状があれば、水分を摂りすぎていないか注意してみましょう。

  • めまい
  • 頭痛
  • 頻尿
  • 疲労感
  • むくみ
  • 下痢

上記の様な症状は産後に普通に見られる事も多いので、水分を一気にたくさん摂りすぎていなければ、気にしすぎる事もないでしょう。

水分補給の方法

水分補給はどのぐらいの量、温度、何を飲むのが良いのでしょうか?

ひとくちに水分補給と言っても色々方法がありますね。

冷たい水を飲むのは良くない?

冷たい水を飲み過ぎると内臓が冷えて身体に良くないと言われますが、暑い夏などは冷たい水でないと喉の渇きが治まらなかったり、暑さを軽減したりする事が出来ませんよね。

実は状況によっては冷たい水の方が効果的に水分補給できる事もあるのです!

冷蔵庫で冷やしている冷水は、身体への吸収が早いので運動した直後などにオススメ。熱くなった身体を冷やす事も出来るので真夏などに喉が渇いた時に飲むと効果的です。

だたし、飲み過ぎは胃腸の負担になり、下痢になる事もあります。

授乳中のママが通常飲むには適していないと言えます。

 

授乳中ママの水分補給おすすめ方法

常温の水(20℃~35℃)のお水が最適!
胃腸への刺激が少なく身体を冷やす事もないからです。

授乳中ママの水分補給必要量は、1日に約2,000ml~2,500ml程度

一気に飲むのではなく、1時間毎にコップ1杯程度(200ml)ぐらいの頻度で、喉が渇く前に少しづつ飲むのがベストです。

タンブラーにお水を入れておいて持ち歩くと、授乳中に喉が渇いた時にすぐに手を伸ばす事ができますよ。

水分補給にはならない飲み物

授乳中はカフェイン摂取を控えるように言われているので、がぶ飲みする人はいないと思いますが、

コーヒー・紅茶などのカフェインが含まれた飲み物は、利尿作用が高く水分補給にはなりません。
アルコールも同じく水分補給にはならず嗜好品として少量楽しむ程度にしておきましょう。

ジュース類も同じで水分補給には向かず、糖質の過剰摂取にもなってしまいます。

水以外の飲み物としてお茶を水分補給として飲んでいる方も多いと思いますが、玉露、煎茶、ほうじ茶、ウーロン茶などは比較的カフェインを多く含み利尿作用があるので、注意が必要です。

メモ

麦茶はカフェインが入っていないのでOKです!

 

水分補給におすすめの飲み物は?

お水ばかり飲むのは味もないし、辛い・・・という方。

お水にレモンを入れたりして、ちょっと味を付けるのもオススメです。

きじりお
私は白湯にレモンの輪切り+少量の天然ハチミツを混ぜて飲んでます。

ハチミツは入れ過ぎると甘ったるくなってしまうし、カロリーもあるので少量が◎
レモンだけでも美味しいですよ。

他にはラズベリー・ブルーベリーやオレンジなどのフルーツを入れて、フルーツ水にするとナチュラルな甘さがあり美味しく飲めますよ。

ハーブティー

ハーブティーはカフェインが入っていないので、水分補給になります。

ハーブティーは香りや味を楽しんだり出来るので、ちょっとしたリラックスタイムを得る事が出来ますね。

ただし、授乳中に避けたいハーブが結構たくさんありますので、好きな方は注意が必要です!

 

 

授乳中ママの適切な水分補給方法まとめ

母乳を作り出す為に、十分な水分を摂る事が重要!

1日に約2,000ml~2,500ml程度

水不足は十分な母乳を作りだす事ができなくなったり、ママの体調が悪くなる事もあるので、気を付けて少量づつ摂取する事が大事です。

飲み過ぎも体調不良になる可能性があるので、注意しましょう。

 

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